Черной фасоли и коричневого риса вегетарианский чаша











С Ближнего Востока в страны Карибского бассейна, комбинации из фасоли и риса может быть найден в главной роли в традиционных блюдах по всему миру. Исследователи выяснили, когда эта пара потребляется вместе, гликемический ответ у людей снижается больше, чем если бы рис был съеден в одиночку.
Сделать это ваш собственный блюдо, добавляя свои любимые овощи и приправы, чтобы он.
2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла1 зубчик чеснока, minced1 маленький красный лук, diced1 средний зеленый перец, очищенный от семян и chopped1 чашка (250 мл) готовят коричневый длиннозерный rice1 чашка (250 мл), приготовленной черный beans1 чашка (250 мл) половинки Черри tomatoes1 чашка (250 мл) ребенок spinach1/2 стакана (125 мл) нарезанной петрушки (по желанию)
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавить чеснок, лук и перец; варить до мягкости.
Снять с огня и бросить в остальные ингредиенты.
Разрыв между двумя чашами и служить. Украсьте петрушкой при желании.
Служит 2.
Каждая порция содержит: 389 калорий; 12 г белка; 15 г жиров (2 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 53 г углеводов (6 г сахара, 12 г клетчатки); 25 мг натрия
Очень Ягодная Овсянка
Завтрак классический, сделанный еще здоровее с добавлением корицы. Исследования показывают, что ежедневное потребление корицы может улучшить уровень сахара в крови, чувствительности инсулина и артериального давления у пациентов с сахарным диабетом 2 типа .
1/2 чашки (125 мл) нарезанной замороженной клубники, чашка thawed1 (250 мл) водой1/2 чайной ложки (2 мл) чашки cinnamon1/2 (125 мл) большие хлопья oats1 ст. л. (15 мл), миндальное масло
Место размороженную клубнику в миске.
В большой кастрюле, довести воду и корицу до кипения. Вмешать овес. Уменьшить огонь до закипания. Позволяют готовить до нужной толщины не будет достигнута, периодически помешивая .
Снять с огня и сразу же ложку приготовленной овсяно-за клубники. Вмешать миндальное масло и гарнир с другой щепотка корицы при желании.
Обслуживает 1.
Каждая порция содержит: 446 ккал; 16 г белка; 15 г жиров (2 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 66 г углеводы (5 г сахара, 12 г клетчатки); 6 мг натрия
источник: “Кулинария, готовка с сахарным диабетом Суперпродуктов“, вы живы и nbsp;#373, Ноябрь 2013





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Черной фасоли и коричневого риса вегетарианский чаша Черной фасоли и коричневого риса вегетарианский чаша